తొందరగా నిద్ర పట్టడానికి 5 బెస్ట్ టెక్నిక్స్ – 5 Best Sleeping Techniques

తొందరగా నిద్ర పట్టడానికి 5 బెస్ట్ టెక్నిక్స్ – 5 Best Sleeping Techniques

4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ – 4-7-8 Breathing Technique:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి.
2. మీ నోటిని మూసి, ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలికి తీసుకోండి.
3. మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టి ఉంచండి.
4. మీ నోటి ద్వారా చిన్నగా “హూష్” అనే శబ్దం చేస్తూ 8 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి.

ఈ పద్ధతి మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు మీకు త్వరగా నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

మిలిటరీ టెక్నిక్(The Military Technique):

1. మీ ముఖంలోని కండరాలను పూర్తిగా రిలాక్స్ చెయ్యండి.
2. భుజాలను, చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా వదులుగా చేసి రిలాక్స్ గా ఉంచండి.
3. శ్వాసను బయటకు వదులుతూ ఛాతీ, పొట్ట, తుంటిలోని కండరాలను రిలాక్స్ చెయ్యండి.
4. మీ కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిక్కలను పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయండి.
5. మీ మనసును 10 సెకన్ల పాటు ప్రశాంతంగా ఉంచండి, ఏదైనా ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని ఊహించుకోండి.

ఈ పద్ధతితొందరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని చెబుతారు.

రిలాక్సింగ్ టెక్నిక్ – Progressive Muscle Relaxation Technique:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి. డీప్ బ్రీతింగ్ చెయ్యండి.
2. మీ పాదాల నుండి ప్రారంభించండి. మీ కాలి వేళ్లను 5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా బిగించండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు వదిలివేయండి. కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యే అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి.
3. క్రమంగా మీ పాదాలు, పిక్కలు, తొడలు, తుంటి, పొట్ట, చేతులు, భుజాలు, మెడ మరియు ముఖ కండరాల వరకు పైకి వెళ్ళండి. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని బిగించి, ఆపై వదిలివేయండి.

ప్రతిసారి మీరు కండరాలను వదులుతున్నప్పుడు, లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి.

ఫిక్స్ యువర్ బెడ్రూం – Optimize Your Sleep Environment:

1. చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. గదిని వీలైనంత చీకటిగా ఉంచండి. శబ్దం లేకుండా ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. సౌకర్యవంతమైన పడక: మంచి మంచం, దిండు మరియు దుప్పట్లు సౌకర్యవంతమైన నిద్రకు చాలా ముఖ్యం.
3. గ్యాడ్జెట్‌లు దూరం: నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30-60 నిమిషాల ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి. వాటి నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.

షెడ్యూల్ స్లీప్ టైమ్- Maintain a Consistent Sleep Schedule:

1. వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలను చేర్చుకోండి, ఉదాహరణకు పుస్తకం చదవడం, గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం, లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం.
3. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా. ఇవి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

ఈ పోస్ట్ మీకు నచ్చినట్లైతే తప్పకుండా లైక్ చేసి షేర్ చెయ్యండి.