మన కడుపులో ఓ రహస్య ప్రపంచం వుందని మీకు తెలుసా – What is Gut Microbiome
మన శరీరం మనకు మాత్రమే చెందినది కాదు. నిజానికి, మన కడుపులో లక్షల కోట్ల చిన్న జీవులు నివసిస్తున్నాయి. ఇవి మన కంటికి కనిపించవు, కానీ మన ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం జీవితంపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ జీవుల సమూహాన్నే “గట్ మైక్రోబయోమ్” (Gut Microbiome) అంటారు.
గట్ మైక్రోబయోమ్ అంటే మన పేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు ఫంగస్‌ల సముదాయం. వీటిలో కొన్ని మంచి బ్యాక్టీరియాలు, మరికొన్ని చెడ్డ బ్యాక్టీరియాలు. ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం. మనకు ఉపయోగపడే మంచి బ్యాక్టీరియాలే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మన శరీరంలో మైక్రోబయోమ్ ల పాత్ర ఏంటి?
మన శరీరంలో ఈ చిన్న జీవులు పోషించే పాత్ర చాలా పెద్దది.
- 1. ఆహారం జీర్ణం చేయడం: మనం తినే ఆహారంలోని కొన్ని రకాల ఫైబర్స్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను మన శరీరం జీర్ణం చేసుకోలేదు. కానీ, మన గట్‌లో ఉండే బ్యాక్టీరియాలు వాటిని విడగొట్టి, శరీరానికి శక్తిగా ఉపయోగపడే పోషకాలుగా మారుస్తాయి.
- 2. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం: మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో చాలా భాగం మన పేగులలోనే ఉంటుంది. గట్‌లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా, మన రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచి, బయటి నుండి వచ్చే హానికరమైన సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- 3. మానసిక ఆరోగ్యం: మన కడుపు మరియు మెదడు ఒకదానితో ఒకటి నిరంతరం సంభాషించుకుంటాయి. ఈ సంభాషణనే “గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్” (Gut-Brain Axis) అని అంటారు. మన గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు మన మానసిక స్థితిని, ఒత్తిడి స్థాయిని, మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోబయోమ్‌ను ఎలా కాపాడుకోవాలి?
మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవచ్చు.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు (whole grains) వంటి ఫైబర్ ఉండే ఆహారం మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
- పులియబెట్టిన ఆహారాలు (Fermented Foods): పెరుగు, మజ్జిగ, ఇడ్లీ మరియు దోస పిండి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) ఉంటాయి.
- చక్కెరను తగ్గించండి: చెడ్డ బ్యాక్టీరియా చక్కెరను ఎక్కువగా ఇష్టపడతాయి. కాబట్టి, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించుకోండి.
మన గట్ మైక్రోబయోమ్ మన ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మనం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
ఏడ్చినప్పుడు మనకి కన్నీళ్లు ఎందుకు వస్తాయి – Reason Behind Tears