Reasons for Belly Fat in Women and Men – పొట్ట రావడానికి కారణాలు
Reasons for Belly Fat in Women and Men: పొట్టలోని కొవ్వును వదిలించుకోవటంలో మీకు సాయపడే ఆహారం, ఇతర చిట్కాల గురించి మాట్లాడాలంటే.. పొట్టలో కొవ్వు చేరడానికి కారణాలు సాధారణంగా
సరైన ఆహారం తినకపోవడం,
వ్యాయామం చెయ్యకపోవడం,
కానీ కొన్నిసార్లు మానసిక ఒత్తిడి,
సరిపడినంత నిద్ర లేకపోవటం కూడా కారణం అయివుంటాయి.
బరువు కొలుచుకోవడానికి Weight Machine
అమెజాన్ ఆఫర్ – జస్ట్ 459 – Buy Now
కడుపు భాగంలో కొవ్వు అనేది సులభంగా పేరుకునేది, దురదృష్టవశాత్తూ వదిలించుకోవటం అంతకన్నా చాలా కష్టం. దీన్ని శరీరం లోపలి అవయవాల చుట్టూ పేరుకునే కొవ్వు అంటారు, అవయవాల రక్షణ కోసం కొంత కొవ్వు చుట్టూ ఉండటం మంచిదే కానీ ఎక్కువ అవటం వలన మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పుగా మారొచ్చు. గుండె జబ్బులకి, పొట్టలో కొవ్వుకి చాలా దగ్గరి సంబంధాలు ఉన్నాయి.
మనం ఆపిల్ మరియు పియర్ ఆకారంలో ఉండే శరీరాల ఆకృతుల గురించి విన్నాం. ఆ ఆకారాలు ఉన్నవారికే పొట్టలో కొవ్వు చేరి ఉంటుంది, వారికి గుండెజబ్బులు వచ్చేందుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కడుపులో కొవ్వు చేరడానికి రెండు కారణాలు ఉంటాయి. అందుకని దాంతో పోరాడాలంటే సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం కలిపి చేయడం అవసరం.
రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ టీ తాగడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుంది. చాలా మంది బెల్లం టీ ఆరోగ్యకరమైనదని భావించి రోజుకు 6-7 కప్పుల టీ తాగుతారు. కానీ టీ మొలాసిస్ అయినా, అంత తాగడం సరికాదు.
పంచదార తినడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. తీపి, చక్కెర పదార్థాలతో టీ తాగడం వల్ల మీ పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుంది. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను తినడం మానుకోండి.
చాలా మంది పరాటా తినడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ప్రతిరోజూ పరాటా తినడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా బంగాళదుంప లేదా చీజ్ పరాటా. బదులుగా, మల్టీగ్రెయిన్ పిండితో చేసిన బ్రెడ్‌ను డైట్‌లో చేర్చండి. పరోటాతో మోతాదులో వెన్నను యాడ్ చేయవచ్చు. రుచి పెరగాలంటే 1 టీస్పూన్ స్వచ్ఛమైన నెయ్యి వేసి వేయించుకోవచ్చు. నెయ్యి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని భావిస్తారు.
చాలా మంది అమ్మాయిలు పీరియడ్స్ సమయంలో చాక్లెట్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ లేదా ఐస్ క్రీం కోసం కోరికను పెంచుకుంటారు. ప్రతి నెలా నాలుగు రోజులు ఇలాంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది.
కూరగాయలు తినడం: మీరు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గుంచుకోవాలనుకునేవారికి, సలాడ్‌ ఉపయోగపడుుతుంది. అయితే సలాడ్‌ను నెయ్యి లేదా నూనెలో వేయించి తింటూంటారు, ఇది కడుపులో కొవ్వు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
కూర్చొని పని చేసే వారు కనీసం గంట తర్వాత చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. నడవండి. నిరంతరం కూర్చొని పని చేయడం వల్ల వెన్ను లేదా మెడ సమస్యలతో పాటు పొట్ట కొవ్వు కూడా పెరుగుతుంది.
How to reduce belly fat – పొట్ట కరిగించే 6 పద్ధతులు
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారపదార్థాలని తగ్గించడం: కేవలం కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ తీసుకుంటే సరిపోదు. మీరు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ను దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై వివిధ ఆహారపదార్థాల ప్రభావం సూచిస్తుంది. మీరు తీసుకున్న కొవ్వుని అవయవాల చుట్టూ పేరుకోకుండా ఎలా కదిలిస్తారన్న దానిపై అంతా ఆధారపడివుంటుంది. ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారపదార్థాలు తినగానే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కూడా హఠాత్తుగా పెరుగుతుంది.
ఎక్కువైన చక్కెర కొవ్వుగా మారి నిల్వ ఉంటుంది. అదే బానపొట్టగా మారుతుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారపదార్థాలు ఇలా హఠాత్తుగా చక్కెర స్థాయిలు పెరగనివ్వవు. జీర్ణక్రియను నెమ్మది చేస్తాయి అలాగే పీచుపదార్థం కూడా ఎక్కువ మొత్తంలో కలిగివుంటాయి. అందుకని ఎక్కువగా పిండిపదార్థం లేని కాయగూరలు, నట్స్, చిక్కుళ్ళు తినండి, ఎంత వీలైతే అంత బంగాళదుంపలు, వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్, చక్కెర ఎక్కువ ఉండే డబ్బాలలో పళ్ళరసాల వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి.
పీచు పదార్థాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. పీచుపదార్థానికి అరగటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అందుకని కడుపు నిండుగా ఉండి ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. అలా మీరు ఎక్కువ కార్బొహైడ్రేట్లు ఉన్న ఇతర ఆహారపదార్థాలు ఏది పడితే అది తినరు.
మీరు ఎక్కువ పీచు ఉండే ఆకుకూరలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు మీ ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండాలి. సంపూర్ణ ధాన్యాలు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయటంలో పాజిటివ్ ప్రభావం చూపిస్తాయి. ఎక్కువగా చిక్కుళ్ళు, బ్రౌన్ లేదా సంపూర్ణ ధాన్యం నుండి వచ్చిన అన్నం, నట్స్,డ్రై ఫ్రూట్స్ ఇవన్నీ పీచు పదార్థం పెరగటానికి తినండి.
మూత్రపిండాల కోసం రాజ్మా, ప్రొటీన్ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి: మన దేశీయ వంటకాలలో ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండి సరిపడనంత ప్రొటీన్లు అందకపోవచ్చు, కానీ అవి కూడా చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది న్యూట్రిషనిస్టులు, ఫిట్ నెస్ నిపుణులు ప్రొటీన్ తీసుకోవడం గురించి మీకు పదేపదే చెప్పడానికి కారణం లేకపోలేదు. ప్రొటీన్స్ మెటబాలిజాన్ని పెంచుతాయి. ఆకలిని తగ్గిస్తాయి అలాగే బరువుకి సంబంధించిన హార్మోన్స్ కొన్నిటిని నియంత్రిస్తాయి.
ఎక్కువగా ప్రొటీన్స్‌ని తీసుకోవడం వల్ల జిఎల్పి-1, పెప్టైడ్ వైవై. ఖోలెసిస్టోకైనిన్ వంటి హార్మోన్లతో కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండి ఆకలి కలిగించే హార్మోన్ ఘ్రెలిన్ ప్రభావం తగ్గుతుంది. ప్రొటీన్లు జీర్ణమవ్వడానికి ఎక్కువసేపు తీసుకుంటాయి, ఇది కూడా బరువు తగ్గడంలో సాయపడుతుంది. గుడ్లు, ఓట్స్, బ్రొకొలీ, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బాదం, పాలు ఇవన్నీ ప్రొటీన్స్ ఎక్కువగా దొరికే ఆహారపదార్థాలు.
గుడ్డు బరువు తగ్గటంలో సాయపడుతుంది: గుడ్లలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండి బరువు తగ్గటంలో సాయపడుతుంది.
మంచి కొవ్వుపదార్థాలు తినండి: అవును, నిజంగానే విన్నారు. రోజువారీ ఆహారంలో మొత్తానికే కొవ్వు పదార్థాలు తీసెయ్యడం అన్నది మంచి ఆలోచన కాదు ఎందుకంటే మీ కణాల గోడల్లో ఎక్కువగా కొవ్వే ఉంటుంది, పైగా హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ కూడా ఇవే చేస్తాయి.
అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు, మనకి తేడా తెలియాలి అంతే. ఆరోగ్యకరమైన అన్‌సాచ్యురేటడ్ కొవ్వులైన అవకాడో, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి, చేపలు, నట్స్ మరియు గింజలు ఇవన్నీ మీకు ఆకలి తగ్గించటమే కాదు, మీ శరీరంలో కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
మీ రోజువారీ మొత్తం కేలరీలలో 15 నుండి 20 శాతం కొవ్వులు ఉండాలి, అందులో 50 శాతం నేరు పదార్థాలై ఉండాలి. మిగిలినవి కనిపించనివి అంటే ఆహారంలో ఉండేట్టుగా ఉండాలి. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం మంచి ఆరోగ్యానికి 3 భాగాలు పాలీ అన్ సాచ్యురేటడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు 1 భాగం సాచ్యురేటడ్ కొవ్వు పదార్థాలు ఉండాలి.”
మంచి నిద్ర: మీకు నిద్ర సరిపోనప్పుడు, ఓపిక తగ్గినప్పుడు సహజంగానే హాయిగా అనిపించే సోడియం, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ ఉండే ఆహారపదార్థాల వైపు మొగ్గుచూపిస్తారు. నిద్ర లేకపోవటం మెటబాలిజాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనిలో రెండు హార్మోన్లు ఘ్రెలిన్, లెప్టిన్లు పనిచేస్తాయి. ఈ ఘ్రెలిన్ హార్మోన్ ఎలాంటిదంటే మీరు ఎప్పుడు తినాలో చెప్తుంది, నిద్రలేనప్పుడు మరింత ఘ్రెలిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
మరోవైపు, లెప్టిన్ అనేది తినవద్దు ఆగండని చెప్తుంది. నిద్ర సరిగా లేనప్పుడు, మీ శరీరంలో తక్కువ లెప్టిన్ ఉంటుంది. ఎక్కువ మొత్తాల్లో ఘ్రెలిన్, తక్కువగా లెప్టిన్ ఉండటం వలన బరువు పెరుగుతారు. మీకు రోజుకి ఎనిమిది గంటల మంచి నిద్ర అవసరం. కొంతమంది అంత అవసరం లేదని వాదించొచ్చు కానీ నిద్ర సరిగా లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేస్తుంది, బరువు కూడా పెరిగేలా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర సరిగా లేకపోవడం బరువు పెరగటానికి దారి తీస్తుంది.
మానసిక ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి: అధికపొట్ట వదిలించుకోవడానికి అన్నిరకాల వ్యాయామాలు ప్రయత్నించేసారా, అయినా ఫలితాలు లేవా? అయితే మీరు ఒత్తిడిగా ఫీల్ అవుతున్నారు. ఈ రోజుల్లో మానసిక ఒత్తిడితో బరువు పెరగటం సాధారణం అయిపోయింది, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ దీనికి ముఖ్యకారణం. మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది, దాని ఫలితంగా శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గి మీకు ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు, తీపి పదార్థాలు తినాలన్న కోరిక కలుగుతుంది. మీరు తినే ఆహారం బట్టి శరీరం రసాయనాలు విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి, ఆ సమయానికి మీకు తిన్నాక ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు కానీ అలానే మానసిక వత్తిడి తగ్గించుకునే క్రమంలో ఎక్కువ, అనవసరమైన పౌండ్లని పొట్ట చుట్టూ పేర్చుకుంటారు.
ఎక్కువగా కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవటం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల వ్యవస్థనే ఒకదానికి మరొకటిలా గందరగోళంగా మార్చి, మీ ఆకలిని పెంచవచ్చు. మానసిక వత్తిడి వలన శరీరం ఎక్కువ ఘ్రెలిన్ – ఆకలి పెంచే హార్మోన్ ను కూడా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఈ హార్మోన్ ఎంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవ్వాలనేది పొట్ట ప్రాంతంలో ఉండే ఒక ఎంజైమ్ నియంత్రిస్తుంది.
అందువల్ల, మీకు ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పొట్ట ప్రాంతంలో ఉన్న కణజాలంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది. మీ పనిని పంచుకోవటం, గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవటం, ప్లాన్ చేయటం ఇవన్నీ నేర్చుకోండి. తగినంత విటమిన్ సి ఉండేలా చూసుకోండి.
కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించే అడ్రినల్ గ్రంథి పనితీరును మెరుగుపర్చుకోవటం వలన లాభం ఉంటుంది. కనీసం రోజుకి 30 నిమిషాలు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించి హాయినిచ్చే ఏ పనినైనా డాన్స్ చేయటం, పాటలు వినటం లేదా పుస్తకం చదవటం వంటివి చేయండి. యోగా లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా మానసిక వత్తిడి తగ్గటంలో సాయపడతాయి.
Weight Loss Diet in Telugu – 7 రోజుల పాటు ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్
Weight Loss Diet in Telugu – బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మునగాకు పొడి దివ్యౌషధం
బరువు కొలుచుకోవడానికి Weight Machine
అమెజాన్ ఆఫర్ – జస్ట్ 459 – Buy Now
గమనిక: ఈ సమాచారం ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల నుండి సేకరించ బడినది. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఎటువంటి సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే మంచిదని గమనించగలరు. వీటిని www.TeluguBucket.Com ధృవీకరించడం లేదు.
ప్రతిరోజు అద్బుతమైన తెలుగు కంటెంట్ కోసం ఇప్పుడే ఈ గ్రూప్స్ లో జాయిన్ అవ్వండి.