7 tips to live a happier life – మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, మరింత ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ 7 చిట్కాలను అనుసరించండి:
1. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి – Eat nourishing food.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శ్రేయస్సు కోసం కీలకం అని మనందరికీ తెలుసు, అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధనంగా పరిగణించడం సర్వసాధారణం.
అయితే, అమెరికన్ల కోసం 2015 ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, సరైన శక్తి కోసం మీకు కావలసినది పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం.
అన్నింటికంటే, మీరు నిజంగా కొంత వరకు తింటారు. రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు పోషకాల శ్రేణిని పొందడానికి అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోండి. తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి, ముఖ్యంగా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ముదురు, ఆకు కూరలు మరియు బ్రోకలీ, అలాగే క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలతో సహా నారింజ కూరగాయలు.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఎంపికల కోసం ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ 3 ఔన్సుల తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, బియ్యం లేదా పాస్తా తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
2. రాత్రికి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోండి – Sleep seven to eight hours a night.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం చాలా మంది ప్రజలు మెరుగుపరచుకోవాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా కనిపిస్తోంది. ప్రతి రాత్రి మనకు కనీసం ఏడు గంటలపాటు కళ్ళు మూసుకోవడం అవసరమని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాబట్టి మనం దానిని పొందకుండా ఏది నిరోధిస్తుంది? మీరు మీ అతిపెద్ద స్లీప్ డిస్‌రప్టర్‌లను ఎలా మెరుగుపరచవచ్చో ఆలోచించండి.
మరియు దీన్ని తెలుసుకోండి: నిద్ర లేమి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను శాశ్వతం చేస్తుంది, అలాగే మీ మానసిక స్థితి, ప్రేరణ మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అనేది విజయవంతమైన, ఉత్తేజకరమైన రోజు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.
3. మంచి వ్యక్తులతో సహవాసం చెయ్యండి- Keep company with good people.
మీరు చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు గడిపే సమయాన్ని గరిష్టంగా పెంచుకోండి. సానుకూలతను ప్రసరింపజేసే మరియు సారూప్య ఆసక్తులను కలిగి ఉన్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఉత్తేజపరుస్తుంది.
మరోవైపు, మీకు సంబంధం లేని వ్యక్తులు లేదా ప్రతికూల దృక్పథాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు, తరచుగా ఫిర్యాదు చేయడం లేదా చెడు ఎంపికలు చేయడం మీ శక్తి ఖాతాకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది. మీరు ఉంచే కంపెనీలో ఎంపిక చేసుకోండి.
4. ఎక్కువుగా వార్తల వినడం చదవడం తగ్గించండి – Avoid news overdose.
ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో దానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి వార్తలు ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. ఇది విద్యాపరంగా, వినోదాత్మకంగా మరియు ఉల్లాసంగా కూడా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, వార్తలు చాలా తరచుగా బాధల కథనాలతో పేలుతున్నాయి.
ఈ కథనాలు ప్రపంచం పట్ల మీ దృక్పథాన్ని వక్రీకరించగలవు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న మంచిని గుర్తించడానికి బదులుగా మీ చెత్త భయాలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తాయి. మీరు ఈ కథనాలను పూర్తిగా నివారించలేరు, కానీ మీకు వీలైనప్పుడు, ముఖ్యంగా ప్రయత్న సమయాల్లో మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి – Get regular exercise.
మీరు రోజులో సగం వరకు నీరసంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీరు ఎప్పుడైనా కిరాణా షాపింగ్ లేదా ఇంటి పనులు వంటి సాధారణ రోజువారీ విధులను ముగించారా? మీరు నమ్మే దానికి విరుద్ధంగా, అమెరికన్ల కోసం ఫిజికల్ యాక్టివిటీ గైడ్‌లైన్స్ ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన 150 నిమిషాల వారపు కార్యకలాపాన్ని పొందడం వలన మీ శక్తి ఖాతాకు జోడించబడవచ్చు మరియు దాని నుండి తీసివేయబడదు.
ఎలా? వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, ఇది ఇతర శారీరక పనులు లేదా కార్యకలాపాల సమయంలో మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ప్రతి రోజు అర్థవంతమైన ఏదో ఒకటి చేయండి – Do something meaningful each day.
మీరు దేనిపై మక్కువగా భావిస్తున్నారు? మీరు తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకునే ప్రత్యేక ప్రతిభను కలిగి ఉన్నారా లేదా ఇతరులతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడం లేదా మీకు ఇష్టమైన పాట వినడం వంటి సాధారణమైన పని అయినా, ప్రతిరోజూ మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయండి.
మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలలో కృషి చేయడం వల్ల మీలోని ఉత్తమమైన వాటిని బయటకు తీసుకొచ్చే మార్గాల్లో మీ శక్తిని వినియోగించుకోవడంలో మరియు రిజర్వ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. ఇతరుల గురుంచి మంచిగా ఆలోచనలు చేయండి – Think good thoughts for others.
కారుణ్య మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించడం శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరొక మార్గం. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని అభ్యసించడానికి ఒక ఉదాహరణ దయగల శ్రద్ధ అని పిలువబడుతుంది. ఉదాహరణకు, “నేను మీకు శుభాకాంక్షలు” అని ఆలోచిస్తూ, అపరిచితుడితో కళ్లకు సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నవ్వండి.
ఈ సానుకూల చర్య, బదులుగా, మీరు ఆ వ్యక్తిని తీర్పు తీర్చకుండా చేస్తుంది. ఇతరులను తీర్పు తీర్చుకోవడం వల్ల మనపై మనం తీర్పు తీర్చుకోవచ్చు మరియు ఆ రకమైన ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణ అలసిపోతుంది.
7 tips to live a happier life
